전체 글9 갱년기 신호 (폐경이행기, 호르몬변화, 자기관리) 솔직히 처음엔 그냥 몸이 예전 같지 않다는 정도로만 생각했습니다. 두통에 어지러움은 원래 있었고, 식욕부진에 속이 더부룩한 건 소화 문제겠거니 했습니다. 그런데 생리 주기가 들쭉날쭉해지고 손발에 열감이 올라오면서, 이건 단순한 컨디션 난조가 아니구나 싶었습니다. 갱년기는 멀리 있는 일이라 여겼는데, 몸은 이미 신호를 보내고 있었습니다.폐경이행기, 몸이 보내는 첫 번째 신호갱년기를 이야기할 때 많은 분들이 "생리가 뚝 끊기는 것"을 폐경이라고 알고 있습니다. 그런데 실제로는 그전에 수년간의 준비 과정이 있습니다. 이 시기를 폐경이행기(Menopausal Transition)라고 합니다. 폐경이행기란 난소 기능이 서서히 저하되면서 생리 주기와 호르몬 분비가 불규칙해지는 단계로, 보통 2년에서 길게는 8년까지.. 2026. 5. 10. 당뇨 관리법 (인슐린저항성, 혈당관리, 생활습관) 당뇨에 걸리면 고기는 끊어야 한다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 공복혈당이 높아지는 걸 직접 경험하고 나서야, 제가 알고 있던 상식 중 상당 부분이 틀렸다는 걸 깨달았습니다. 당뇨는 무서운 병이 아닐 수 있습니다. 정확히는, 합병증을 만들지 않으면 그렇습니다. 그 출발점이 바로 인슐린저항성을 제대로 이해하는 것입니다.인슐린저항성, 왜 살찌면 혈당이 오르는가당뇨의 핵심 원인으로 꼽히는 인슐린저항성(Insulin Resistance)이라는 단어, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 여기서 인슐린저항성이란 세포가 인슐린 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해, 인슐린이 초인종을 눌러도 세포가 문을 열어주지 않는 상황입니다.조금 더 풀어보겠습니다. 탄수화물이 소장에서 완전히 .. 2026. 5. 10. 질병으로부터 건강지키는 비법(꾸준함,개인위생,실내환경,물,제철음식) 감기, 비염, 피부 트러블, 장염 등 가벼운 질병부터 암, 뇌, 심장질환까지... 환절기나 나이가 들면서부터 우리 몸에 건강 적신호가 켜지곤 하죠. 차갑고 건조한 날씨와 큰 일교차 때문에 신체가 적정 체온을 유지하기 힘들어지고, 면역력이 쉽게 떨어지기 때문입니다.몸이 약해졌을 때 비싼 보약이나 영양제를 먼저 찾으시나요? 하지만 일상 속 작은 습관만 바꿔도 면역력을 충분히 키울 수 있습니다. 큰돈 들이지 않고 질병이 찾아오기 전에 건강을 챙기는 5가지 비결을 소개합니다.1. 꾸준함 : 규칙적인 운동과 '꿀잠' 휴식면역력을 높이려면 몸을 적절히 움직이고 제대로 쉬어주어야 합니다.운동 강도:일주일에 3일 정도, 30분 이상 땀이 살짝 비칠 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다.수면의 골든타임: 저녁 11시부터.. 2026. 5. 10. 이전 1 2 다음
